徐州治疗失眠去哪好,一项前瞻性研究发现，失眠患者肥胖的风险增加了两倍。睡眠时间减少会增加能量消耗，会更饿，所以你会吃更多的美味食物。另一方面，张斌指出，睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关，胰岛素是维持血糖平衡的重要激素。摄入过多和代谢不足结合在一起，肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险自然更高。

不仅如此，晚睡晚起延迟了人体褪黑激素的分泌，导致我们身体的生物钟与自然不相容。这种昼夜节律的破坏更有可能使新陈代谢不健康的人变胖。

睡眠不足增加工作失误率

在过去的十年里，越来越多的文献支持充足的睡眠对集中注意力起着不可替代的作用。睡眠不足会降低注意力和警觉性，并在此基础上降低整体认知功能，影响学习和工作。有文献报道，人体在工作中每周损失6小时睡眠，工作中因注意力不集中而犯错的比例成倍增加。其他研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳定和身体不适。晚睡晚起的女性患抑郁症的可能性是同时起床的女性的 1.75 倍，而且她们每天更容易感到困倦。

睡眠小贴士

以下是一些有助于睡眠的提示：

1.保持良好的睡眠时间和习惯。如果你睡不好，不要要求自己睡着。关键是每天固定时间起床，帮助建立“生物钟”，尽量减少白天打盹或打瞌睡。

2. 保持良好的行为习惯，包括经常锻炼，经常洗热水澡，睡前一个半小时内避免强烈刺激的活动，如看恐怖书或影视节目，避免触摸发光屏幕手机、电脑等电子设备。

3、营造舒适的睡眠环境，保证被褥舒适，使卧室远离光线和噪音，保持适宜的温度。

4、保持良好的饮食习惯，规律饮食，避免空腹睡觉，但睡前不要吃太油腻或难消化的食物，避免过量饮酒。限制所有咖啡因产品的摄入量，避免饮酒和吸烟。

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