徐州治疗抑郁去哪个医院,云龙区铜山路心理卫生服务站；抑郁时如何自我调节？

    寻求外界帮助。

    抑郁症患者往往不习惯表达自己的愿望和感受，在痛苦的时候总是选择自己扛着。久而久之，那些消化不了的负面情绪就会转化为抑郁情绪。抑郁症患者处于虚弱脆弱的状态。如果他们能及时向外力求助，得到朋友或亲人的支持、鼓励和帮助，往往能起到很好的作用。对于抑郁症患者来说，有必要考虑求助外力。除了身边的亲人或朋友，这种外力也可以求助于心理医生、心理咨询师等等。

    适当运动。

    适当的运动不仅可以锻炼身体还可以缓解抑郁。每天同一时间进行体育锻炼:例如，跑步、游泳、攀岩、羽毛球等。只要你喜欢，能长期坚持，你的精神面貌就会焕然一新。

    调整饮食

    当你情绪低落的时候，不妨吃点食物来缓解抑郁的心情。红葡萄和红酒中的关键活性物质白藜芦醇不仅具有抗自由基、抗氧化、抗衰老和心血管保护等多种健康功效，还可以缓解抑郁。研究人员将一群老鼠和一只好斗的“霸王鼠”放在一起。因此，一些老鼠有抑郁的行为，更容易生气。研究人员给实验鼠注射白藜芦醇，结果显示，实验鼠的愤怒行为受到抑制，抑郁症状大大缓解。

    给自己放个假。

    做你喜欢的事。如果你已经抑郁很久了，那就放下手中的工作，停下来！可以休假去旅游！或者在家看电影！或者逛街，唱歌，画画之类的！只要你喜欢，觉得开心就好！那就去做！新的尝试会带来新的收获！

    调整自己的心态，保持自信。

    一般来说，抑郁症患者都比较被动，沉默寡言。要改变这一点，就要充分认识自己，发现自己的长处和优势。你必须对你所做的一切有信心。如果你对自己没有信心，你做任何事情之前就已经输了，输给了自己。抑郁症患者要养成容易满足的态度，不要对自己要求太高，不要有太难的目标。这样他们才能重拾对自己的信心，从而激发对生活的热情和渴望。

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